工場勤務の座り仕事で腰痛！予防のために知っておくべきポイント

座り仕事がなぜ腰痛の原因になるのでしょうか。
  
座っているときの姿勢の悪さが原因のひとつです。代表的な悪い姿勢が猫背といえます。
  
猫背とは頭や肩が前に出て背中が丸まる姿勢のことで長時間パソコン作業をしている人に多い姿勢です。
  
重心が前にかかるため、腰への負担が大きくなります。
  
猫背だけでなく腰が背もたれから離れて下腹が前に突き出している姿勢も良くない姿勢です。
  
重心が後ろにかかっているので膝にも負担がかかってしまいます。
  
また姿勢をよくしようと反り腰になってしまうのもよくありません。
  
背骨が正常なカーブではなく不自然なカーブを描いてしまうため、腰や周辺の筋肉にも負担をかけてしまうからです。
  
長時間同じ姿勢でいることも腰痛の原因になります。
  
工場勤務のモニターチェックや検品作業はその代表例です。
  
同じ姿勢でいると運動不足になり、背骨や腰回りの筋肉が衰えてしまいます。
  
運動不足になると血行不良で筋肉が硬くなるため、少しの動きで筋肉を痛めることもあります。
  
また脂肪がつきやすくなって体重が増えることも腰への負担に拍車をかけるといえるでしょう。
  
意外に思うかもしれませんが、長時間モニターを見続けるなどして目を酷使することも腰痛の原因になるといわれています。
  
目の疲れが自律神経を乱して、骨盤まわりの筋肉の働きを弱めてしまう可能性があるからです。
  
結果として、骨盤にゆがみができて腰痛の原因になります。

工場勤務での座り仕事での腰痛を予防するには、まず正しい姿勢をマスターすることが大切です。
  
ポイントは背もたれとおしりがぴったりつくように、膝と腕はそれぞれ90度になるような角度で座ります。
  
体の正面で作業ができるように、可能ならば高さや角度を調整するとよいでしょう。
  
足は組んだり投げ出したりしないで、足の裏を地面につけるようにしてください。
  
次に、こまめに休憩をとって腰をほぐすストレッチを取り入れましょう。
  
座り仕事で腰痛を予防または悪化させないためには1時間に1度の頻度で休憩をとるのがおすすめです。
  
休憩時は腰を回したり軽くたたいたりして筋肉のコリをほぐして結構をよくしましょう。
  
ブルーライトカットの眼鏡で疲れ目を防ぐのも腰痛の防止に一定の効果があるとされています。
  
ブルーライトがカットされると目の疲れが緩和されるので腰痛対策にもなるのです。

すでに腰の痛みを感じている人にも腰のストレッチは有効です。
  
腰を前後左右に動かすストレッチや、ひねりを加えるストレッチをしてみましょう。
  
まずイスに深く腰掛けて頭の後ろで手を組みます。
  
次にゆっくり息を吐きながら体を前に倒していきます。
  
おへそを見るように背中を丸めるのがポイントです。
  
体を起こして、次に体を右側に倒していきます。
  
反対側が伸びていることを意識してください。
  
左側も倒して、体を起こしたら、今度は真後ろを見るようにして上半身をねじります。
  
反対側も同様にねじって、正面に体を戻し最後に胸を開くように背中を後ろに反らせます。
  
昼休みなどの少しまとまった時間があるときには階段を昇降するのも足腰を鍛えるのによいでしょう。
  
腰まわりの筋肉を鍛え、適度に筋肉をほぐすことが腰痛の対策になります。
  

腰痛を予防するには普段からの心がけが大切です。
  
「猫背になるな！」と言われても気がつくと猫背になってしまう人は多いのではないでしょうか。
  
猫背を解消する方法のひとつとして、タオルを使った方法があります。
  
具体的には、タオルを腰と背もたれの間に入れて落とさないようにするというものです。
  
前かがみのクセがある人はタオルが落ちないように意識して座るだけで、だいぶ姿勢が変わるはずです。
  
工場勤務の人でも無理なく取り入れられる姿勢の改善方法といえます。
  
姿勢を維持するための筋肉を鍛える方法としては上体起こしがおすすめです。
  
上体を起こすときには、おへそをのぞき込むようにしながら、お腹に力を入れてゆっくり行いましょう。
  
これを1日10～15回程度行うことで、少しずつ体幹を鍛えることができます。
  
座り方は習慣化していってしまうものです。
  
工場勤務の座り仕事の中で、毎日少しずつ予防に取り組むことで、腰痛の悩みは軽減されることが期待できるので試してみましょう。